吕诚舌舐下腭气沉丹田小腹随之鼓起再将气下沉到会阴处。然后分作两股沿大、小腿内侧直下足心涌泉穴。再缓慢的吸气小腹随之收缩舌舐上腭以意领气从足心出发沿小、大腿外侧回到会阴部然后提肛将气沿督脉过三关上达头ding再顺两耳前侧分下会合于舌尖。此时恰与呼气时的气息相接如此自头ding的百会穴至足底的涌泉穴周而复始循环运行。

一个周天两个周天内劲在吕诚体内运行的速度越来越快。虽然天色已经大亮可是此刻吕诚却顾不上了也不知道过了多长时间他缓缓睁开眼睛满眼都是惊喜。是的他的内劲又突破了达到了三层。

内劲三层与二层有着很明显的差异他体内丹田的气息越来越浓郁而且他的经脉又被拓宽了不少。当他运起龟息术和缩身术的时候马上就发现充裕的内劲让他更加得心应手。他还试着改变自己的容貌很快发现不但改变容貌的时间短了而且他对脸部的控制也更加精细。

内劲三层的前期与内劲二层巅峰看似只隔着一层壁障可实际上相差悬殊。一名内劲三层前期的实力至少相当于三名内劲二层巅峰。也就是说突破这层壁障让吕诚的实力至少增加了三倍。

但此刻吕诚不得不去上工了。哪怕他是内劲三层的高手可他依然还是个杂役。既然是杂役就要有当杂役的觉悟他发现今天好像又晚了穿上衣服就朝着杂院跑去。

刚出家门吕诚突然记起了纵身术的纲要跑步是修炼纵身术的基本功之一。因为人在跑步时两腿是交叉运动的当一条腿后蹬时另一条腿则向前摆前摆动作和后蹬动作同时进行。前摆的要diǎn是方向要正并带动臀部向前。刚开始这样的动作让他很别扭但很快他就掌握了其中的诀窍。

吕诚的后腿蹬地后人体就腾空而起在腾空阶段他的动作很放松让身体随着惯性向前。在整个跑步动作中后蹬腿的肌肉积极收缩而在脚落地的缓冲和腾空阶段肌肉要尽量放松这样就能跑得更轻松、更快、更远。

人在跑步时脚着地一般有三种情况：脚掌先着地；脚跟先着地；全脚着地。除少数人的脚是扁平之外大多数人的脚是弓形的有所谓的“脚弓”。脚弓主要由骨骼和韧带组成其结构象个拱桥能承受巨大的压力坚固而富于弹性。脚部还有很多关节关节里的软骨和韧带副于弹性跑动中能缓解外力的震动从而保护人体不受损伤。

跑时用脚跟先着地的话由于要脚跟需滚动脚前掌才能进行后蹬需要一个过程影响了前进速度。又由于用脚跟着地足弓的缓冲作用发挥不出来产生较大震动容易引起膝关节的损伤更会引起大脑和内脏器官受到震动而损伤所以一般跑步都不会采用脚跟着地的方法。

脚前掌先着地是较好的方法。在脚的各个部位中脚骨和韧带集中在脚的中部和前部脚前掌宽而薄弹性较好以脚前掌先着地可维持身体平衡缓冲外来的震动和阻力所以跑步以脚前掌先着地为好开始可能较费力但吕诚有三层内劲支撑只要能促进纵身术的修炼哪怕再费力也是值得的。